刚开始健走一个月膝盖疼，求推荐有弹性的健走运动鞋？

在频率控制方面，健走速度应达到每小时超过5公里。对于20至50岁的健康人群，心率需要比平时增加80%左右。建议达到这个目标心率后持续运动3至5分钟，然后再慢慢减缓强度。每次健走的时间最好持续半小时以上，但也不宜超过3小时。保持轻快的步伐和正确的摆臂幅度（120至150度），让膝关节和下肢关节放松，频率和持续时间比大步走更重要。