长期跑步的好处有哪些？会伤膝盖吗？
墨染青衣魂 体重过大者应先通过快走或游泳减重后再跑步，以免冲击力过大损伤关节。日常跑步应选择带有缓震功能的训练鞋，避免穿着超过服役期的旧鞋。慢跑应占总训练量的80%左右，心率控制在最大心率的60%-80%，以能交流但不能唱歌为宜，这样既安全又高效。
墨染青衣魂 评论 (2)
干货满满！特别是提到慢跑占比和心率控制，这点很多人容易忽视。确实，跑鞋也很重要，别为了省钱穿已经变形的旧鞋去跑，膝盖坏了更麻烦。
确实，很多人忽略了一点：跑步姿势和基础力量训练同样重要。单纯靠“慢”和“选对鞋”不够，还得加强核心和臀腿力量，这样才能稳定膝盖。另外，对于大体重人群，游泳确实比快走更不伤膝，因为水浮力完全卸掉了关节压力。