长期跑步的好处有哪些？会伤膝盖吗？

跑步时间和步频也很关键。每次跑步40到60分钟足以达到锻炼效果，不必过长。高步频、小步幅有助于保持膝盖弯曲，避免伸直状态下的地面冲击力。此外，加强股四头肌力量，如练习深蹲，能更好地保护膝盖。尽量在土路或柏油路跑步，避免水泥等坚硬路面。