20公里越野跑需要准备哪些装备？

水分和能量补给是越野跑的灵魂。建议至少准备1000毫升的水或者功能饮料，这样能覆盖大部分需求。如果使用水袋系统，记得预留空间以便中途加水；如果用硬水壶，则要确保盖子密封性良好。能量方面，巧克力、熟食或者能量胶都是不错的选择，根据自身体验选择最容易消化且能提供持久能量的食物，放在背包侧袋或腰带口袋里以便快速补充。