如何正确练习羽毛球手腕下压和手臂外旋动作？

力量训练是基础，建议拿着去掉一端的哑铃或者重物进行练习。保持手臂伸直，肘部肌肉绷紧，手腕放松，做前后旋转的动作。每组20到30次，每天做2到4组，直到肩部和小臂有酸胀感。注意练习时要放慢速度，充分体会肩肘的发力感，并在间歇时放松肌肉，预防肘部伤病，这点对正反手平抽发力也很有帮助。