老婆长期和异性打羽毛球好吗？羽毛球步法怎么练？

腰腹是力量核心！杀球不是靠手臂抡，而是用腰带动。训练时可以徒手做转体挥拍，感受腰部发力的顺序。配合平板支撑和俄罗斯转体，三个月后杀球速度能提升20%以上。