打羽毛球如何发力才能避免小手臂和肘关节疼痛？

引拍环节的关键在于身体充分伸展形成‘背躬’姿势。持拍手的上臂配合身体向左转体，进行一个微小的回环上举动作。这时候要注意肘关节要朝上，拍头自然下垂，做出类似‘挠背’的动作。这个步骤能让背部肌肉充分参与，避免力量全部堆积在手臂上，从而减轻前臂负担。