打完羽毛球胳膊痛怎么缓解

如果是打球后立刻出现的疼痛，这很可能是肌肉或韧带拉伤了。这时候千万不要热敷，要严格遵守RICE原则：先冰敷消肿，然后用绷带加压包扎限制活动，接着充分休息让组织修复，最后尽量把患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀。