30岁开始学羽毛球怎样在一年内打好基础？

步法是羽毛球的灵魂，所谓‘三分手，七分脚’。从基础的启动步、并步、交叉步开始练起，教练会教你如何移动才能既省力又快速到位。体能训练也不能少，30岁后恢复变慢，更需要通过专门的体能训练来增强核心力量和下肢爆发力，为高强度对抗做准备。