瑜伽老会员如何续卡？瑜伽练习中如何保护腰背部？
阳光男孩95 保护腰背部首先要锻炼核心，尤其是腹肌。比如做前屈或战士式时收紧腹部，既防止腰部过度反弓，又能稳定脊柱。核心力量足，动作才更稳妥、更长久。
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核心确实关键，但很多老会员容易忽略呼吸配合。单纯收紧腹部如果憋气，反而会增加腰椎压力。建议结合腹式呼吸，在呼气时自然收腹，这样保护效果更持久，动作也更流畅。
核心确实最重要，很多腰痛都是核心太弱强行拉伸导致的。建议老会员续卡时顺便加两节核心训练课，把地基打牢再练体式。