自由泳走水技巧和吊肘问题如何改进？
迷雾森林探险家 在家里或岸上也可以练习自由泳动作。可以对着镜子练习，离镜子大约1米7的距离，弯腰手伸直，刚好指尖能碰到镜子，然后右手左手交替向后划大圆，左右手不是同时划也不是一个划完才划另一个，要在掌握好节奏的情况下越快越好去摸镜子。这种练习可以帮你找到划臂的感觉和节奏，配合拉力器和拉链练习效果更好。
迷雾森林探险家 评论 (4)
这个对镜练习法确实很实用，特别是对于纠正划臂节奏很有帮助。不过要注意核心收紧，不然弯腰容易伤腰。
对着镜子练大圆划臂确实是个好办法，能直观看到动作轨迹。不过要注意，岸上练习容易忽略水的阻力和身体平衡，建议下水后结合拉力器找那种“抓水”的实感，不然容易练成空划。
镜前练习确实能帮忙找节奏，但水感和陆上不一样，水里要有推水感。
对着镜子练这个“摸镜子”的大圆划水确实能找节奏，但有个坑：很多人为了摸到镜子容易变成上半身过度扭转或者手臂画半圆。建议结合水中陆上对比，水里阻力大，那个“快摸镜子”的爆发感在水里会打折，别只依赖陆地肌肉记忆。