有什么方法可以有效减少腰围

在碳水化合物上也要做点调整，尽量少吃白面包、白米饭这些精制碳水。多吃点鸡胸肉、豆类、鱼类和坚果，补充植物性蛋白质和健康脂肪。这样既能满足营养需求，又不容易转化成腹部脂肪。