身高185体重100KG以上如何结合游泳和跑步减肥并制定详细计划

在体重管理目标上，对于185cm的身高，90kg左右是一个比较健康的初始达标线。如果训练计划执行得当，饮食控制配合运动，努力的话达到85kg也是完全可行的。按照上述每天运动40-60分钟的高强度有氧消耗，当天体重可能会下降约1斤左右，这主要流失的是水分和糖原，但长期坚持会转化为真正的脂肪减少。请保持耐心，稳步推进，不要追求短期内的剧烈变化。