身高185体重100KG以上如何结合游泳和跑步减肥并制定详细计划
归去来兮 具体到跑步训练，建议将配速控制在每公里3分50秒左右，或者接近2分20秒每百米的速率（注：原答案单位可能有误，通常跑步配速为分钟/公里，此处依原意理解为中等强度有氧配速）。每天保持40分钟以上的持续运动，这是产生有效燃脂效果的底线。如果能咬牙坚持到1小时，减重效果会更明显。需要注意的是，单次运动时间不宜过长，超过1小时可能对关节和免疫系统造成过大负担，得不偿失。
归去来兮 评论 (4)
这个配速建议太离谱了，185cm/100kg的大体重基数，跑步配速3分50秒/公里？那是业余顶尖高手的水平，普通人跑个5分30都累够呛。别听风就是雨，大体重首选游泳保护膝盖，跑步起步先从快走或极慢跑开始，40分钟足够，别一上来就追求高强度。
这配速有点离谱吧？185cm/100kg的大体重，膝盖能承受每公里3分50秒的冲击？建议先以快走或椭圆机入门，跑姿没练好就猛冲，容易受伤。
这建议是不是有点太理想化了？185cm配100kg以上属于大体重基数，直接按3分50的配速跑，膝盖大概率会先报废吧？对于大体重来说，心率控制和低冲击运动（比如爬坡走或椭圆机）比追求速度重要得多。建议先把目标定在能轻松跑完30分钟不喘粗气，再谈配速，不然运动损伤比减肥成果更让人头疼。
配速3分50秒？这哪里是减肥，这是去跑马拉松吧。对于100KG的体重来说，这个速度简直是膝盖杀手。建议先降速，哪怕是慢跑，也要先让心肺和关节适应，不然还没减下来，先伤着了。