如何减掉腰部赘肉？
听风吟晚秋 我有个朋友每周坚持运动三次，每次跑步一小时，虽然体重下降了不少，但腰部的肉还是松松垮垮。这说明单纯有氧运动对局部塑形效果有限，建议加入力量训练特别是核心肌群锻炼，比如平板支撑、卷腹等动作来紧致腰部线条。
听风吟晚秋 评论 (4)
确实，光靠跑步很难练出马甲线。我以前也误区满满，后来加了卷腹和平板支撑，配合饮食控制，腰腹紧致多了。力量训练才是关键！
这回答挺实在。很多姐妹只盯着体重秤看，却忽略了体脂率和肌肉线条的区别。光跑步确实容易变成“瘦胖子”，腰腹松垮就是典型表现。加上核心训练是对的，但别只练卷腹，腹横肌的激活（比如真空腹）对收腰围更关键，不然练出来可能是结实的肚子而不是马甲线。
确实，很多人都有这个误区，以为狂做仰卧起坐就能瘦腰。其实局部减脂是不存在的，有氧负责刷脂，核心力量训练负责紧致线条，两者结合才是正解。光靠跑步，脂肪掉了但皮肤松了反而显腰粗，这点lz朋友经历很真实。
太真实了！以前我也以为跑步就能瘦肚子，结果腿细了腰还在。后来发现核心训练才是关键，平板支撑虽然累但确实紧致，力量+有氧才是王道。