髂腰肌过紧如何有效放松？

另一种有效的放松方式是采用俯卧姿势进行练习。你可以趴在床面上，保持双下肢向后翘起，同时有意识地将腰部向前弓起，这个动作类似于‘吞咽’时的腹部收缩感觉，能有效拉伸髂腰肌。