海浪很大时应该如何游泳上岸

进行海泳前需做好充分热身，重点拉伸腿部腓肠肌、大腿后侧肌群及腰背部肌肉群。建议在岸边完成至少15分钟动态拉伸，配合海水拍击脚踝的适应性练习，能有效预防抽筋和肌肉僵硬导致的意外发生。