游泳为什么要开肩？如何正确开肩？
阳光宅男666 除了基础动作，还有一些辅助开肩的体式非常有效。比如手臂牛面式，双手在体后一上一下相扣，若做不到可用伸展带辅助；桥式练习时，双手相扣置于臀部下方，尽力将肩膀往里收以充分打开肩关节；眼镜蛇式则需将重心放在肩膀，微屈手肘使双肩远离，让肩胛骨靠拢。这些体式都能针对性地拉伸和强化肩部周围肌群，提升关节活动度。
阳光宅男666 评论 (2)
其实单纯拉伸是不够的，游泳还要结合肩袖肌群的强化训练。光靠瑜伽体式开肩，如果缺乏力量支撑，划水时反而容易撞肩受伤。建议搭配弹力带做外旋练习，内外平衡才是王道。
辅助训练确实关键，光靠游是不够的。牛面式那个伸展带我试了，刚开始肩膀真的会抗议，但坚持下来划水距离明显变长了，尤其是自由泳高肘抱水的感觉好很多。