游泳为什么要开肩？如何正确开肩？
野生程序员小张 如果没有专门场地或道具，利用毛巾也能进行高效的日常开肩训练。生活版开肩中，双手持毛巾举过头顶，收紧腹部，仅让肩膀和手前后轻微晃动；随后双手依次将身体拉向两侧，保持抓毛巾位置不变，下方手尽力下拉，感受上方肩臂的酸爽。此外，双手在体后抓毛巾，一上一下交替上拉，反复循环直到手臂伸直，能有效改善肩部灵活性，酸痛过后便是身体机能的提升。
野生程序员小张 评论 (4)
毛巾开肩这个动作确实经典，不过要注意核心收紧，不然容易代偿伤到腰椎。另外，体后抓毛巾那个动作如果肩膀本身就有问题的话，可能拉伸幅度过大反而不好，建议循序渐进，别追求一次性拉直。
这个毛巾法确实简单有效，我平时游完泳就拉一下，感觉肩关节灵活多了。不过要注意动作慢一点，别为了追求幅度拉扯到韧带，循序渐进才是关键。
这招“毛巾操”确实简单有效，尤其是体后上下交替那一步，很多游泳初学者肩膀打不开导致动作僵硬，练这个能明显改善。不过要注意抓握不要死力，否则前臂容易酸，重点还是在肩胛骨的活动度上，坚持一段时间游起来会轻松很多。
毛巾开肩确实是个懒人福音，不用去健身房也能练。不过要注意别用力过猛扯到筋，尤其是体后那个动作，感觉到拉伸感就行，酸爽归酸爽，安全还是第一位的。