游泳为什么要开肩？如何正确开肩？
吃辣不怕痛 除了健康效益，开肩还能显著改善体态，纠正含胸驼背。肩关节紧张会导致胸大肌和胸小肌紧绷，影响胸部曲线甚至导致下垂。通过开肩练习训练胸部肌肉，能使背部挺直，提升个人形象。例如上犬式练习，俯卧收紧臀腿，掌心撑地，吸气时依次抬起头部、胸部、腰部，用手臂力量支撑髋部离地，保持十至三十秒后缓慢还原，这一动作能全方位打开肩胸关节，强化背部线条。
吃辣不怕痛 评论 (2)
很多人以为开肩就是拉伸，其实回答里提到的“训练胸部肌肉”这点很关键。如果只拉不练，肩部稳定性跟不上，反而容易受伤。上犬式确实经典，但要注意肋骨不能外翻，不然腰酸代偿就白练了。
说得太片面了！单纯为了“体态”去练上犬式，很容易造成腰椎代偿，很多健身教练自己都做不标准。开肩核心其实是放松胸小肌和背阔肌，而不是盲目追求“打开”的幅度。如果你本身胸椎活动度就不好，强行做这个动作只会让肩膀更紧。建议先评估肩胛骨稳定性，再决定练什么，别一看别人做你就跟着做，容易受伤。