16岁男生身高150cm如何变得高大强壮

单杠悬垂负重那一步，一定要小心。5到10公斤对初学者可能有点重，量力而行。如果手腕或肩膀不舒服，先不负重。目的是拉伸，不是举重。受伤了就得不偿失了。循序渐进，身体才能适应这种刺激。