16岁男生身高150cm如何变得高大强壮

每周建议游泳2到3次，别只追求速度，要在水中强调拉伸动作，比如蛙泳时充分伸手蹬腿。同时每周打篮球3到4次，多跳、抢篮板球。还要利用一切机会跳跃，比如马路边摸树枝、家里摸天花板，一天全力向上跳200次，切忌滥用杠铃。