参加游泳比赛前需要做好哪些准备工作？

下水前的热身至关重要，重点要保护膝关节防止半月板损伤。可以通过跪地后仰和深蹲转膝来充分伸展膝关节内外侧韧带，这能为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节灵活性，有效避免在发力时损伤半月板。