猫系少女☆ 引体向上是身体健康指数的一个衡量标准，主要测试上肢肌力、手臂力量、腰腹力量的发展水平。男生引体向上个数超过6个才及格，低于六个是不予以计算的，如果能做20个引体向上，那就是满分了。在中考中，引体向上要求正常来说是要把手伸直的。考试是在高单杠上进行，考生走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂；身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束，计取考生成功完成的引体次数；每名考生只测试一次。
其实很多考生都在这上面栽跟头，光知道要拉直手臂，却忽略了“静止状态”这个细节。很多人跳起来手一抓就开始猛拉，结果因为身体晃动或者没完全静止，裁判直接不算。另外，10秒间隔限制很要命，所以动作节奏比单纯拼数量更重要，建议平时练习时就模拟这种间歇感，别一味追求快。
很多人觉得只要拼命拉就行，其实细节决定成败。首先必须强调“直臂悬垂”，如果每次上拉前手肘没伸直，不仅违规可能还会被裁判吹罚，更致命的是这样无法充分利用背部发力，纯靠手臂硬拉，耐力绝对跟不上。另外，别只盯着引体向上练，核心力量和握力同样关键。你可以尝试悬垂举腿强化腰腹，或者用弹力带辅助找背部发力的感觉。平时多练习握杠，比如单杠悬垂，能极大改善手掌脱力的问题。考试时呼吸节奏也要配合好，发力时呼气，下放时吸气，保持节奏才能做得更久。
很多人练引体向上有个误区，只盯着数量练，结果手臂酸得不行，背没感觉。其实中考这个动作，核心是“死挂”和“借力”的结合。你说要不要拉直手臂，答案必须是肯定的，不然根本不算一次。我建议你平时练的时候，先别急着拉，先把悬垂时间拉长，让肩膀稳定住。然后屈臂时不要只用胳膊硬拉，要想着用背阔肌发力，下巴过杠后，再慢慢放下来，控制离心阶段。还有，两次动作间隔超过10秒就结束，所以节奏很重要，不要做太慢，也不要太快。平时可以多做辅助引体向上，或者用弹力带辅助，慢慢增加次数。另外，体重大的同学可以先减减重，这样相对力量会好很多。总之，不要一味追求数量，动作标准比什么都重要，不然考试的时候白搭。
很多考生容易忽略“直臂”这个细节，以为只要拉上去就行，其实标准是必须完全伸直才算一次。光靠蛮力硬拉很容易动作变形，建议平时多练悬垂和离心下放，把背部肌群激活了，数量自然就上去了。