中考引体向上正确的握把姿势是怎样的
早睡的夜猫子 拉起身体的过程要到位，直到单杠触碰到你的胸部或者非常接近胸部的位置。到达顶点后，停留一秒钟，让背阔肌经历一次彻底的收缩。这短短的一秒对于肌肉刺激和动作标准度都很重要，不要省略。
早睡的夜猫子 评论 (3)
很多人拉的时候直接甩上去就下来了，根本不算完整的一次。那个“停留一秒”真的是关键，很多人为了凑数省略了顶峰收缩，其实那样练不到背，反而全是借力。坚持做到位确实累，但效果完全不同。
很多人练引体都急着上下，确实该停一下。这一秒的停顿能让背阔肌彻底收缩，动作才标准，刺激也更到位。
其实很多初学者容易忽略顶峰收缩那一下，直接就把身体放下来了。那个停顿真的很有用，能让背阔肌真正发力而不是靠惯性。不过对于力气小的同学来说，能拉到位已经是极限了，这时候勉强追求触碰胸部可能会导致动作变形，建议还是先追求全程控制，慢慢找那个肌肉发力的感觉。