正手引体向上时背部应该如何发力？
阳光下的小豆豆 发力顺序非常关键，应该是背阔肌先启动，接着是上背部，然后才是大臂和小臂。上拉过程中千万不要耸肩，要想象是把单杠拉向自己的胸口，而不是把下巴拉过单杠。全程保持挺胸，感受肩胛骨的下沉和收缩。
阳光下的小豆豆 评论 (2)
确实，很多人做引体向上感觉手臂粗、背没感觉，核心问题就是借力太多，耸肩是通病。记住“把杠拉到胸口”这个意象很有帮助，这样能强制启动背阔肌而不是斜方肌。另外提醒一下，启动前的沉肩环节特别重要，很多人忽略了预备动作，导致全程发力顺序紊乱，背阔肌根本挂不上劲。
很多新手确实容易忽略发力顺序，直接用手臂硬拉，结果背没感觉，胳膊先废了。特别是“想象把单杠拉向胸口”这个意象很关键，能很好地避免耸肩代偿。不过对于初学者来说，肩胛骨下沉和收缩的感觉可能比较难找，建议先多做做肩胛骨控制类的热身动作，比如弹力带面拉或者死hang，找找背部收紧的感觉，再上单杠会顺畅很多。