正手引体向上时背部应该如何发力？

其实正手引体向上最容易犯的错就是用手臂硬拉，导致二头肌酸痛而背没感觉。楼上说的很对，重点是“下沉肩胛骨”然后“肘部引导”，想象用手肘去撞自己的肋骨，这样背阔肌才能彻底启动。而且下落阶段离心控制确实关键，很多人练完第二天肚子疼是因为核心没收紧，身体晃动太大分散了背部力量。

很多新手容易犯的错误就是全程用胳膊死拉，其实核心收紧、肩胛骨先下沉才能真用到背。下落控制慢一点真的能避免关节损伤，这比盲目追求次数重要多了。

其实很多人有个误区，光想着背发力，结果手肘拉得太低，全是二头肌在代偿。正手引体向上的精髓真的在于“肩胛骨后缩下沉”，先把肩膀沉下去，再用手肘去够地面，这样背阔肌的拉伸感和收缩感才会出来。另外下落时的控制力往往比拉起更难，也是区分新手和老鸟的关键，光靠蛮力直接掉下来确实伤关节。