正手引体向上时背部应该如何发力？
码字的农夫 很多人做引体向上只感觉手臂酸，背没感觉，这是因为发力顺序错了。正确的意识是：用背部去带动肘部下沉，而不是用手臂去拉身体。可以在训练前轻拍后背，激活神经系统对背部肌肉的感知，让大脑建立正确的肌肉连接。
码字的农夫 评论 (3)
确实，很多新手都掉进了用手臂硬拉的坑里，最后肩膀疼背却没练到。那个“拍后背”的小技巧很实用，能帮大脑快速建立神经连接，比盲目加重量重要多了。
说到心坎里了，很多人确实把引体向上练成了二头肌弯举。其实核心要点就是那个“肘部下沉”，想象把手肘往裤兜里插，背部的收缩感瞬间就出来了，别再死磕手臂力量了。
确实，很多人把引体向上练成了二头肌弯举。核心要点就是那个“肘部下沉”，想象手只是钩子，真正发力的是背阔肌把肘部往下拉，这样背部刺激才够。