正手引体向上从20个坚持练到30个需要多久及锻炼方法 蓝鲸守护者 8月23日 点赞 0 想要从20个突破到30个,单纯靠原来的练法可能就不够了,必须要在饮食上进行针对性的调整,补充足够的蛋白质来支持肌肉生长。