在家只做俯卧撑和引体向上能练出肌肉吗

在家训练必须重视热身和拉伸，每次练习前做5至10分钟热身避免损伤，结束后拉伸有助于次日恢复。训练要循序渐进，量力而行，可以采用交替训练法增加趣味性，比如一组俯卧撑接着做一组引体向上，或者隔天轮换。每种握法和握距要轮换练习，以刺激不同肌肉。当能连续做3组每组15个以上时，开始增加2公斤负重。坚持持之以恒，成为肌肉男并非难事。