在家如何练习引体向上

确实，门框单杠局限性很大，要么伤门框，要么碍事。其实与其纠结这个，不如先在家做水平划船（用桌子或者两根绳子挂在门把手上）或者弹力带高位下拉，把背阔肌和手臂力量练扎实了，再找机会去健身房或户外单杠突破，这样更高效也更安全。

确实，挂门框的对于户型要求太高，而且拆来拆去容易松动，安全隐患大。其实如果不嫌麻烦，可以试试那种免打孔的窗户引体向上器，固定在窗框上更稳固，或者直接用弹力带做辅助划船，家里空间小的话这个更实用。

确实，挂门框的虽然方便，但很多老房子或者空心门框真的不敢挂，太危险了。如果不方便打孔装永久杠，其实可以试试那种免打孔的室内单杠，撑在墙角那种，稳固性比挂门的好很多，还不占地。

确实，挂门框的单杠隐患太大了，我家那个门框稍微有点松动就完全不敢用，太危险。其实不用专门买那种占地的龙门架，买个门顶单杠（不用打孔，靠摩擦力固定的）或者弹力带配合门锚更实用，便宜又方便收纳，还能做很多辅助训练。