怎样才能提高引体向上的数量，特别是在短期内？
一只懒猫猫 我刚开始练引体向上时也是一个都做不了，那时候体脂率高，抓单杠都晃得厉害。后来我每次练完其他部位就专门去单杠上挂着，先练手指力量和身体稳定，坚持了两个星期左右。同时我会有意识地多做背部训练，比如划船、下拉这些动作，让背部肌肉先强起来。等基础力量差不多了，我就用健身房那个可以调节重量的器械，从减轻体重开始练，慢慢减少辅助重量，最后终于能独立完成标准动作了。这个过程需要耐心，从0到1确实是最难的。
一只懒猫猫 评论 (3)
很多人忽略了核心和握力的重要性，其实挂在单杠上练稳定确实是个被低估的神技。我当初也是光练背不练抓握，结果背有劲儿手没劲，做两个就掉下来了。从减重辅助到零辅助这个过程确实煎熬，建议可以结合离心收缩训练（跳上去慢慢放下来），对突破瓶颈期很有效。
短期中其实很难从0到1，除非你本身基础力量不错只是体重过大。如果体脂率高，减脂才是关键，光练握力和背部可能事倍功半。我当年也是挂了两周单杠，但发现核心不稳挂不住，后来加强核心训练才突破。所以别只盯着背部，全身协调发力更重要。
确实，核心和握力是很多人忽略的关键。我刚开始也是背没劲，但手先酸得挂不住，后来专门练悬垂和握力器，配合离心下放训练，进步才明显。别急着追求数量，先把动作标准了再说。