美食侦探小分队 引体向上总是突破不了十个，主要有三个原因。第一可能是体重太大，引体向上作为自重训练对体重要求苛刻，体重增加会导致做引体向上的数量减少。第二是小臂抓握力不过关，很多玩家没有专门强化小臂，导致小臂力量成为引体向上过程中的短板，经常做悬吊动作可以强化小臂。第三是肩部不够稳定，如果引体向上时身体总是摆来摆去，力量就会分散，导致力量浪费。肩部稳定性可以通过倒立训练来改善。另外建议增加重量训练，等能拉到自己一倍体重时，再尝试单手引体向上，同时配合60个辅助练习。
体重确实是硬门槛，很多胖友卡在这一步根本拉不起来，减脂比硬拉更有用。另外小臂和肩部稳定性那两点很关键，我一开始也是身体乱晃，核心没收紧，效率特别低，后来练了悬吊确实有改善。不过建议倒立练肩部有点难，对于大体重或新手来说门槛太高，不如多练平板支撑和侧支撑来稳定核心，这样引体时身体更稳。
体重确实是硬伤，基数大做引体向上简直是自虐。不过我觉得小臂力不够很多时候是因为握杆姿势不对，不一定非要死磕悬吊训练，试试正手握和反手握交替练习可能更直接。还有，身体晃动不一定是肩部问题，核心没收紧也可能导致乱摆，先练练平板支撑找找发力感再上杆效果更好。
体重确实是硬伤，减重比练背见效快多了。另外小臂力竭太常见，建议试试助力带，能更专注背部发力。
说体重影响大这点确实扎心，但我觉得对于普通学生党来说，小臂力竭往往比背阔肌先罢工。我每次做到第五六个手就酸得掉下来了，根本还没用到背部力量。另外倒立练肩稳这个建议有点硬核，对于考试前临时抱佛脚的人来说，可能不如多练几组悬垂举腿来得直接和有效。
体重确实是硬伤，很多胖友卡在5个就上不去了，减脂比练力量更优先。不过小臂力竭这个点很真实，我每次做到第三个就抓不住了，得专门练握力。
体重确实是硬伤，很多兄弟拼命练臂力却忽略了核心和背阔肌的协同，还有那个倒立练肩稳定性真的很少人注意到，建议很实用。