引体向上的锻炼方法有哪些？

其实光吃酸奶和面包营养有点单一，练完最好补点优质蛋白比如鸡蛋或鸡胸肉，碳水搭配着来恢复效果才最好。

其实光吃酸奶和面包营养有点单一，面包主要是碳水，蛋白质含量其实不高。引体向上这种大肌群训练，练后最好补充乳清蛋白或者鸡胸肉、鸡蛋，这样肌肉修复效率才高，光靠酸奶可能不够。

拉背还得推胸呢，光吃蛋白质不练胸肌，高低肩搞出来怪吓人的。

说得好，很多练胸练背的朋友都忽略了吃，以为光靠练就行。练后那半小时确实是黄金窗口期，这时候身体吸收效率最高。不过酸奶含糖量得注意选低糖的，面包最好是全麦的，不然摄入太多碳水反而容易囤积脂肪。补充到位了，恢复才快，第二天训练状态才好。