引体向上握距越宽越难吗？如何做才能更省力？
火锅英雄本雄 想通过引体向上增肌，关键在于控制负荷。理想的增肌负荷是8-12RM，也就是加负重后做到8-12个就力竭。动作节奏要控制好，向上拉1秒，不停留，向下放1秒。组间休息2-3分钟，重复3-5组直到力竭。每周练2-3次，持续10-12周，保证充足睡眠，这样才能看到明显效果。
火锅英雄本雄 评论 (3)
这回答有点太理想化了。8-12RM增肌是经典理论，但引体向上自重对于很多初学者来说，可能根本做不到8个，更别提负重了。这时候强行追求8-12RM反而容易动作变形或者受伤。对于力量不足的人，建议先从离心引体或者弹力带辅助开始，先把基础力量练上来，再谈负重和组数。另外，睡眠和休息确实重要，但很多人忽略了热身和拉伸，这也是导致受伤的关键。
这个方法挺详细的，但我感觉每个人情况不一样，我用这个节奏拉引体向上总觉得太慢，还是按自己的节奏来比较顺。不过8-12RM确实能找到增肌的感觉。
说得挺详细，但我觉得动作标准更重要，姿势不对练再多也没用。而且每个人体质不同，8-12RM未必适合新手吧？