引体向上如何系统练习？握距越宽是否越难？
柠檬不萌- 除了肌肉训练，神经系统训练也很重要，代表方法就是GTG磨合训练法。具体操作方法是按照每组3到4个的数量，做8到10组，以此增加训练总量。这个训练的主要逻辑是让你更熟悉引体向上的发力模式，用更少的力量完成一个引体向上。这个时候或许你的绝对力量并没有增加，但是每一个引体都变得更省力了，这样你就能做更多的引体向上。
柠檬不萌- 评论 (4)
GTG方法确实适合突破瓶颈期，但别盲目堆量。新手如果核心没练好，做多了容易耸肩代偿，反而伤肩袖。先确保动作标准，再谈效率。
GTG确实是个被低估的神技，很多新手只盯着肌肉练，忽略了神经募集效率。不过要注意，这种练法对恢复要求高，别一天做满10组，循序渐进才不容易受伤。
GTG（Grease the Groove）确实是个被低估的妙招，尤其是对于想突破瓶颈期的人。很多人只盯着肌肉肥大练，忽略了神经适应和动作经济性，导致力气大了但动作依然笨重。不过要注意，GTG强调的是“高频次、低疲劳”，千万别做成力竭训练，否则就变本加厉地消耗恢复能力了。握距越宽通常对胸大肌外侧和背阔肌宽度刺激更大，但确实会缩短发力行程，对肩关节灵活性要求更高，量力而行吧。
GTG确实是个被低估的神技，很多兄弟卡在瓶颈期就是死磕力竭，反而神经疲劳恢复不过来。不过说真的，这方法对自律要求极高，每天分多次做挺考验人的。而且握距宽窄主要影响的是背阔肌的参与程度，宽握确实更难启动，但并非绝对力量不够就完全做不了，核心收紧和肩胛骨下沉才是关键。