引体向上如何系统练习？握距越宽是否越难？
樱花树下等你 在训练方法上，初级阶段如果背部力量没有达到，可以先通过其他背部训练来加强背部肌肉，再进行引体向上训练。如果出现疼痛或抽筋要立刻停止。一般来说新手期建议一天做两个动作，一组双手间距宽一点，一组间距窄一点，每个动作做3到4组，一组8到15次。
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握距宽确实更难，因为力臂变长了，对背阔肌外侧和三角肌后束的要求更高。不过对于新手来说，建议还是先从对握或正握中等距离开始，先把动作模式练标准，再尝试变式。另外提醒一下，新手不要盲目追求次数，动作质量比数量重要得多，尤其是离心阶段要控制速度。