引体向上如何系统练习？握距越宽是否越难？

反握引体向上一般结合窄握距，握距通常比肩宽略窄一些。当你反握发力拉起身体时，背阔肌可以充分拉伸，能延伸到下背部。这种握法更多的是手臂肱二头肌发力，所以要比正握难度低一些。一般人如果手臂发达但背部差，通常能做很多次反手引体向上。