引体向上如何系统练习？握距越宽是否越难？
2号选手 除了正反两种握法，还有一种对握引体向上动作，就是双手手心相对的方式。对握引体向上对手臂二头肌和三角肌前束的刺激是最大的，这种握法能很好地锻炼到手臂前侧的肌肉群，如果你想重点发展手臂力量可以尝试。
2号选手 评论 (3)
对握确实对二头刺激很大，但练背的话还是正握或反握更合适，握距宽窄主要看你的肩关节活动度和目标肌群，不是越宽越好哦。
其实对握对背阔肌下沿的刺激也不错，比宽握更友好，适合新手先建立力量。
对握确实是练二头肌的好方法，但想引体向上数量突破，还是窄距正握更实用。宽距虽然难且对肩关节压力大，但能练背阔肌外侧，建议分阶段尝试，别盲目加宽。