如果是做身体划船这种变式,可以调整单杠高度到腰部。此时脚跟着地,上半身悬空。关键是要挺胸、收紧腹部,同时把肩胛骨向后收缩,感受背部发力。
很多人容易忽略肩胛骨收缩这一步,导致动作全程都在用手臂硬拉,背部根本没感觉。挺胸和核心收紧才是保证发力正确的关键,不然容易伤腰。