做引体向上主要依靠哪些肌肉？
夕阳下的追风筝 如果你选择窄握的方式，刺激点会有所变化，此时大小菱形肌会得到更集中的锻炼，这对于改善体态和背部细节刻画很有帮助。
夕阳下的追风筝 评论 (3)
原来窄握对菱形肌这么有效，之前我一直觉得宽握才是练背的王道，看来细节决定成败，得调整一下训练计划了。
确实，很多人练背只关注背阔肌的宽度，容易忽略中背部的厚度。菱形肌对于改善圆肩驼背特别关键，很多体态问题其实就出在这块肌肉太弱。
窄握确实对菱形肌刺激更明显，不过我练的时候感觉背阔肌外侧也吃劲很大，可能跟个人发力习惯有关吧。