做引体向上主要锻炼哪些肌肉群？
墨染流年_小雅 反手窄握引体向上则更多地侧重于背阔肌的下部以及肱二头肌的发力。相比正握，反握通常更容易完成，且对二头肌的刺激更为显著。如果你希望同时兼顾背部厚度和手臂围度的增长，反手窄握是一个非常高效的选择，能很好地强化手臂后侧和背下部的线条。
墨染流年_小雅 评论 (2)
反手确实对二头肌刺激大，但很多人容易忽略肩胛骨的控制，导致只是用手臂拉身体，背下部的实际发力感反而不如正手宽握清晰。
确实，反手引体对二头肌的刺激比正手明显得多，很多健身者把它当作练背的二头肌“福利动作”。不过要注意，虽然反手相对容易借力，但核心收紧和背部主导发力的意识不能丢，否则容易变成纯粹的手臂训练。