做引体向上主要锻炼哪些肌肉群？
星辰大海Pro 每次训练引体向上时，手臂应保持微微弯曲以保护肘关节，避免过度伸展造成压力，同时必须收紧肩部稳定肩胛骨，防止韧带受力过大。正握主要锻炼背部宽度，反握则侧重下背部和肱二头肌；标准或略宽握距锻炼上背部，窄距则强化肱二头和背下部，多样化的刺激才能让肌肉生长更均衡。
星辰大海Pro 评论 (2)
其实很多人忽略了“沉肩”这个细节，直接硬拉特别伤肩。另外说反握侧重肱二头肌是对的，但正握其实对背阔肌下部纤维刺激更明显，不仅仅是宽度。我练久了发现握距稍微比肩宽一点确实最舒服，窄距真的考验小臂力量。
很多人容易忽视肩胛骨的控制，导致发力代偿，只感觉到胳膊酸背没感觉。其实“沉肩收背”才是核心，建议多做一些悬停和离心训练来寻找背阔肌的发力感。