做引体向上主要锻炼哪些肌肉群？
北岛余音 引体向上的训练效果还取决于你的握距和握法。正手握距较宽时，重点锻炼背阔肌中上部及斜方肌；正手窄握则侧重背阔肌上部和后部。反握时肱二头肌和前臂肌群参与更多。建议不要只固定一种练法，正反手、宽窄握交替进行，才能全面刺激背部及手臂各部分肌肉。
北岛余音 评论 (2)
确实，很多人做引体向上只盯着背看，其实反握的时候二头肌酸爽得很。不过我同意不要死磕一种握法，交替练才能避免单侧受力不均，也能让背部线条更立体。
说得太对了，很多人只知道死磕一种姿势，结果背没练宽，手臂倒酸得不行。其实反握确实更吃二头肌，正手宽握才真正能让背部“炸开”。建议新手可以先用弹力带辅助或者做悬垂，把基础发力感找对，再尝试换握距，这样练出来线条才好看，不然容易变成手臂主导的“伪引体”。