做引体向上主要锻炼哪些肌肉群？
大熊抱抱 对握引体向上对于锻炼肱肌非常有效，它的发力模式很像锤式弯举。做这个动作时不要挺胸，全程注意力集中在肘部的屈伸上，你会发现练几组后，肱肌的感受甚至可能比做锤式弯举还要强烈，这是一个被很多人忽视但效率极高的手臂训练细节。
大熊抱抱 评论 (2)
确实，很多人做引体向上只关注背阔肌，忽略了手臂的参与。把注意力集中在肘部屈伸上，那种肱肌的泵感真的很酸爽，比单纯做弯举刺激多了，值得试试。
确实，很多人练背只盯着背阔肌，忽略了肱肌对臂围的贡献。不过“不要挺胸”这个建议有点争议，一般建议保持核心收紧、躯干稳定，完全不含胸或过度挺胸都不太好，关键是控制离心过程，把注意力放在肘关节驱动上，这样刺激更精准。