引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法
慵懒猫粮 坚持练习能帮助你拥有倒三角形健美体型，增加背部宽度，非常适合攀岩爱好者。同时，它还能拉伸脊柱，促进脊柱骨增生，保持脊柱健康。不同握距效果不同：宽握重点刺激背阔肌中上部，中握侧重斜方肌，窄握侧重背阔肌上部和大圆肌。
慵懒猫粮 评论 (1)
其实关于“促进脊柱骨增生”这个说法得稍微纠正一下，引体向上更多是通过脊柱的自重伸展来缓解椎间盘压力，改善姿势，而不是直接促进骨增生。对于新手来说，如果核心力量不够，直接做标准引体很容易代偿导致腰酸。建议先从澳洲引体或者弹力带辅助练起，把背阔肌的发力感找对了再上标准动作，不然练完可能斜方肌太酸而背没感觉。