引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法

随后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，注意脚不要触地，然后重复动作。呼吸方面，向上拉身体时呼气，下降时吸气，这样能更好地配合肌肉发力。