引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法

除了背阔肌，小圆肌、大圆肌和棘下肌也是重要的辅助肌群，它们提供上拉时的力量，其中棘下肌还负责手臂外旋及稳定肩关节。另外，二头肌、前臂以及后三角肌在身体向上拉的过程中也会协同发力，特别是前臂，能顺便提升握力。