引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法

增肌方式有三种：一是用铁链或腰带挂杠片，二是双踝夹住哑铃，三是穿负重背心，持续训练以增加背肌强度。引体向上不仅重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，对肩胛周围小肌肉群及前臂也有良好训练效果。