引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法
雨落成诗 正确的动作要领是双手宽握正握单杠，距离略宽于肩，掌心朝前，双脚离地伸直。向上拉起身时，依靠背阔肌收缩力量将身体拉高，保持身体稳定不摆动，当下巴超过单杠时停留一秒以彻底收缩背阔肌。
雨落成诗 评论 (1)
很多人引体向上拉不起来或者姿势变形，根本原因往往不是背没力气，而是核心没收紧导致身体乱晃，借力严重。记住下巴过杠不是目的，是背阔肌充分收缩的自然结果，重点感受肩胛骨下沉和后缩，不然练完脖子酸背没感觉就白练了。
雨落成诗 正确的动作要领是双手宽握正握单杠，距离略宽于肩，掌心朝前，双脚离地伸直。向上拉起身时，依靠背阔肌收缩力量将身体拉高，保持身体稳定不摆动，当下巴超过单杠时停留一秒以彻底收缩背阔肌。
很多人引体向上拉不起来或者姿势变形，根本原因往往不是背没力气，而是核心没收紧导致身体乱晃，借力严重。记住下巴过杠不是目的，是背阔肌充分收缩的自然结果，重点感受肩胛骨下沉和后缩，不然练完脖子酸背没感觉就白练了。